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在经历新冠疫情下数月的封锁措施后，你是否对再次参与社交活动感到焦虑和不知所措？也许重回拥挤的酒吧让你害怕，或者担心已忘记如何恰当地与人面对面交流？也许回到办公室参加重要演讲让你充满恐惧？

如果这些情况听起来很耳熟，不要再担心，因为你并不孤单。根据临床心理学家朱莉·史密斯博士（Julie Smith）的说法：“你没问题”。

“我们日常做的事成了我们的舒适区，”史密斯博士解释说，“当你进入一个已经很久没有进入的环境时，大脑会触发压力反应。”

这是大脑在说：“这是新环境，这不一样。要保持警惕。”

但是史密斯博士想让我们放心，“一旦我们再次进入做事的状态，这种压力反应就会平静下来。”

以下是她关于处理社交焦虑的六大建议，以助你重新回到正常生活轨道。

建议一：不要逃避社交活动

逃避会滋生焦虑，从长远来看，这样做导致焦虑感加剧。

那就行动起来！

但如果你感到焦虑，为什么不从小事做起，从更能应对的社交活动开始？

你做某件事的频率越高，它就越快成为你的舒适区。

如果你以前每周都和朋友喝咖啡，那就重拾习惯，约朋友喝一杯。

当我们专注于使我们感到焦虑的事时，我们会变得更焦虑。

当我们把注意力集中在让我们感到兴奋的事情上，或者把注意力集中在见朋友这种向往已久的事情上，我们就能产生得偿所愿的感觉，而非焦虑。

建议四：谨记“聚光灯效应”

“聚光灯效应”是一种认知偏差。当我们感到焦虑时，我们往往会这样做。

这种现象说的是，我们超出实际状况地感觉到别人在审视和评价自己，这其实源自于大多数人没有意识到我们其实更关注自己。

与信任的人谈谈你的焦虑感很重要。

很多人都会带着对污染和健康的忧虑进入社交场合。

一旦我们意识到我们不是唯一有焦虑感的人，就更易管理焦虑感。

如果先从家人和朋友开始进行社交活动，你会觉得更安心，并减少想达到期望所带来的焦虑。

最重要的是，记住那些你曾经喜欢的事，并重新开始做这些事。

所以，为什么不给朋友打电话，来个咖啡约会呢？

來源:BBC

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